話題の「４分運動」効果は？　三日坊主にならないために

今、「４分運動」が雑誌やテレビで話題になっています。

「４分運動」とは、たった４分の運動で１時間分の運動効果が得られるというもの。

しかも、毎日行う必要はなく週３日でＯＫ！

この「４分運動」は立命館大学スポーツ健康学部の田端泉教授が考案したもの。

日本より海外で大人気で、英国では田端教授の監修のもと開発したトレーニングプログラムＤＶＤが爆発的な売れ行き。

しかーし！　実際にやってみるとキツイ。ほんまにキツイわー。

三日坊主どころか１日でやーめた。

になってしまいます。

どうしたら継続できるのかな？キャラクター達に語ってもらうと・・・

ウル
最近「４分運動」が話題になっているよね。

サクラ
何なの？４分運動って。

ウル
立命館大学の田端教授が考案した運動でね、たった４分の運動で１時間分の運動効果と同じ効果が得られる方法なんだ。

サクラ
へぇ、スゴイ！運動を生活に取り入れたいけど、なかなか時間が取れない人に最適ね。

ウル
そう！そこがポイントなんだよ。だから話題になるんだね。

ネムぞう
で、どんな運動をするの？

ウル
運動はなんでもいいんだよ。ランニング、腕立て、ジャンピング、スクワット、腹筋、自分の好きな運動でＯＫ。ただし、この４分間は全力で体を動かさなければならないんだ。

ネムぞう
全力で！４分間も！じっとカップラーメンを待つ３分間って結構長いよね。

ウル
４分といっても連続で体を動かし続ける訳ではなくてね、

「２０秒運動１０秒休む」を１セット。これを８セット行うんだ。

ネムぞう
そうすると２０秒×８セットだから実質２．７分運動かな。

ウル
まぁ、実質そうなるけど、ポイントとしては２０秒間の運動はゆるい運動ではなく、体が辛いと感じる運動をしなければならないんだよ。

サクラ
休憩の１０秒間はどうするの？

ウル
１０秒間は普通に息を整えながら休憩すればいいよ。

ネムぞう
具体的にはどんな効果があるのかな？

ウル
あるスポーツジムでこの方法を取り入れた所、２ヶ月で体脂肪率が平均２．５％減（最大１５．８％）体重も平均２．４キロ（最大１５．２キロ）減少したらしいよ。

サクラ
ダイエットに効果があるのね！

ウル
もちろん、ダイエットに効果はあるよ。そして、考案者の田端教授によると「２０秒の運動と１０秒の休憩を繰り返す事により、心臓が鍛えられ、心臓が１回に送り出す血液の量が増えていき、持久力を高める」という事みたいだね。

効果は持久力と筋力が鍛えられ、体重、体脂肪が落ちるということだね。

サクラ
あたし、挑戦してみようかしら。

ウル
でもねー・・・

サクラ
でも・・・？

ウル
４分といってもけっこうキツくてね、僕は次の日、筋肉痛になっちゃった。（笑）で、そうなるとだんだんやらなくなる人が多いと思うんだ。

ここは大事な所でさ。週３日でいいといわれるとね、今日はとりあえずヤメ！明日やればいいかなと思って次の日も結局やらない。で、三日坊主でやらなくなるパターンが大半じゃないかな。だから、あまりハードな運動は取り入れない方がいいと思うんだ。

ネムぞう
どんな運動がおすすめなの？

ウル
ＴＶで紹介されていたペットボトルを使った簡単な方法があるよ。音楽でも聴きながら気軽に始めてみてはどうかな。よっぽど目的意識のない人はテキトーでもいいから習慣にした方がいいんだ。

サクラ
これなら簡単にできるわ。ＴＶを見ながらとか音楽を聴きながらやればいいわよね。

ウル
そういう事。継続する事が大事なんだよ。

あと、これもＴＶで紹介されていた方法だけど、同じように５００ｍｌのペットボトルに水を入れ、両手に持ち、上に持ち上げてスクワットをする方法。始めは楽勝～♪と思っても後半かなりキツいみたいだね。

もちろん始める前にストレッチを十分する事は大事だよ。

サクラ
さっそく明日からやってみようかしら。

ネムぞう
オラはたぶんやらない。

サクラ
なんで！？

ネムぞう
オラ太ってないし。サクラちゃん、勘違いしているかもしれないけど、オラはこの毛皮を剃るとガリガリなんだよね。

サクラ
えっ！マジ！・・・太ってると思ってたわ。やせの大食いだったのね。
ううん、だったら逆に筋肉つけなきゃ。

ネムぞう
いやいや、めんどくさいし、ゴロゴロしているのが至福の喜びなんだよね～。

サクラ
まったく！だったら作者と同じなのね。

ネムぞう
まぁ～ね～。