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みかんの栄養素とカロリーをサクッと紹介

公開日: : 最終更新日:2015/04/30 旬食材, 栄養

冬になると「みかん」ですね。

こたつにテレビときたら「みかん」ですよね。

えっ!こたつなんてない?

エアコンかファンヒーターだよって・・・

まぁ、最近は・・・でも、こたつがなくてもテレビを見ながら食べたりするのではないでしょうか。

で、気づいたらテーブルの上は皮だらけ。

オイオイ食べ過ぎちゃったかな?と。

こんなに食べて大丈夫かな~なんて思いますよね。

 

ついつい手が出る「みかん」

いったいどんな栄養があるのでしょうか?

そして、カロリーは?

 

調べた事サクッとを紹介しますね。

みかん

 

みかんの栄養は

 

みかんの栄養といえば誰もがピンと思いつきますが、

何と言っても、ビタミンCですね。

 

ビタミンCは主に「美肌効果」「抗酸化作用」「抗ストレス作用」に効果があります。

そして、このビタミンCは風邪を引きにくくする作用があるんですね。

 

また、みかんに含まれるβ・クリプトキサンチンはガン抑制効果があるというもの。

これは、98年に農水省果樹試験場と京都府立医科大学らの研究グループが発表したもので、

温州ミカンに含まれるβ・クリプトキサンチンが発がん抑制に大きな効果があると発表されました。

でもこれは一般的な温州ミカン(うんしゅうみかん)の効果で、オレンジやレモンなど同じ柑橘類にはβ・クリプトキサンチンは微量にしか含まれていません。

そして、1日に1~2個みかんを食べれば、ビタミンCの作用も含め、効果があるという事です。

 

更には血管壁を丈夫にする働きがあるビタミンP。

これは、白い綿状の甘皮の部分に多く含まれており、できたら皮も食べたほうが良いという事なんですね。

便秘にもいいかと思いますが。

 

カロリーはどうなの

 

みかんのカロリーですが、普通サイズのみかん1個のカロリーは約34カロリー。

目安としてみかん3個でご飯一杯分のカロリーとなります。

甘いわりには意外と少ないですよね。

なので、1~2個なんて全然問題ないですね。

3個だって、うん、OKではないでしょうか。

ご飯一杯分ですよね。

4個だって・・・。

しかし、みかんは主に水分なのでお腹を壊さないようにして下さいね。

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